2 razy w

[...] na zimę zrobić sobie amatorskie poręcze które urozmaicą mi trening. Ułożyłem sobie mniej-więcej taki trening który przetestowałem ale nadal coś mi nie pasuje. Wykonuję go 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Przed treningiem : -trzymanie L-sit - 5-10 sec x5 -stanie na rękach przy ścianie - 20-30 sec x5 Trening bazowy: -Podciąganie z nogami na [...]

[...] przed snem bo wiem ze sajdy takie moga wystapic..ale nawet teraz mam zawroty glowy jak to pisze. Pierwszy raz mam tak i podejrzewam ze to od Clomidu...bralem juz Clomid pare razy i nigdy nie mialem takich sajdow. Teraz pytanie...jaki jest minimalny niezbedny czas brania Clomidu aby wszystkie te procesy HPTA zostaly przywrocone do normy? Jesli o [...]

[...] - Tor przeszkód - drużyny mieszane 21:00 - Zbieranie buziaków przez Panie od Panów MĘŻCZYŹNI 17:00 - podciąganie na drążku - wygra osoba, która podciągnie się najwięcej razy 17:30 - zawody na bieżni - 5 minut biegu - wygrywa ten, kto przebiegnie najdłuższy dystans 18:00 - Wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc - sztanga 50kg (wygrają osoby, [...]

[...] tak na okrągło sie przesuwa :) czyli później idzie we wtorek - klatka, czwartek - plecy, piątek - barki, poniedziałek - triceps i biceps, wtorek klatka itd. No i do tego 3 razy w tygodniu trenuje mięśnie brzucha, ale plan na mięśnie brzucha nie podlega ocenie :) Proszę o ocenę tego planu :) Zmieniony przez - kumulus15 w dniu 2009-08-18 [...]

[...] Od dwóch tyg. na diecie: białe mięso+warzywa, w przerwach między posiłkami jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję [...]

[...] was, zebyscie 'udowodnili' im, ze po prostu to co robia to m.in strata pieniedzy i klamstwo; ad1 Biora kreatyne, bialko przy braku diety, jedzeniu g*wna typu mcdonald pare razy w tyg. ogolnie nie odzywiajac sie zdrowo, prawda, ze strata hajsu? xd ad2 Wszyscy sa swiecie przekonani, ze Burnejka (zwany takze jako hardkorowy koksu %-) ) jest [...]

Czesc mam takie pytanie, czy pompki z lokciani blisko ciala i ogolnie pompki daja sile, czy nie daja, ale maja jakies inne zalety. I nie piszcie ze to juz bylo walkowane na forum poniewaz to juz widzialem milion razy.

[...] jest to możliwe ,że przez stopy nie moge zwiększyć objętośći łydek,ile to można chodzić w spodniach w wakacje i ćwiczyć w drelichu.Pomóżcie i pozdrawiam.Aha i ćwicze je 2 razy w tygodniu razem z górną częśćią nóg.podczeas treningu okej jest ale skończe łydki robić od razu "opadają". Jeszcze raz zaznacze ,że cwicze intensywnie nogi!!!Żadna [...]

[...] Ilość spożywanego białka: dopiero ukladam Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: zadne... Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie ma Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: [...]

[...] Wiek : 17lat Waga : 77/78kg Wzrost : 192 / 193 cm Staż treningowy : NIC Uprawiane sporty : Od przyszłego miesiąca zapisuję się na MMA , i z 2/3 razy w tygodniu koszykówka Ograniczenia żywieniowe : żadnych ograniczeń :D Stan zdrowia : Zdrów jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic z tych rzeczy i [...]

[...] ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 [...]

[...] przerabia na cukier... a ten znowu odkłada się w postaci tłuszczu ;/ Wiem, że starał się uprościć, ale jak to jest? Wydawało mi się, że oddychanie beztlenowe = kilkanaście razy mniej energii ze spalania tłuszczu = trzeba go spalić więcej, a kwas mlekowy to tylko efekt uboczny, który powoduje ból mięśni... Proszę o odpowiedź kogoś, kto w miarę [...]

[...] napecznialy zoladek, nie dalem rady nic zjesc, ok 2 w nocy obudzilem sie z bardzo ostra zgaga i dreszczami, pomeczylem sie godzinke i zaczelo mnie mdlic, zwymiotowalem kilka razy. Nadal mam dreszcze najgorsze jest to ze CIEZKO MI SIE ODBIJA.. wczoraj wypilem duzo wody, nic nie jadlem i woda stala w przelyku.. czulem ze jak na sile bekam to [...]

[...] zeby łaczenie ich było zgodne ale i jednocześnie żeby był to priorytet na klate ( poprostu chce byc szerszy).A odnośnie priorytetu to klate bym chciał robic 2 razy w tygodniu żeby mięsnie pobudżic ale i nie zajechac. Moze byc tak? pon :KLATA-TRICEPS wto : PLECY,BICEPS czwar: KLATA,PRZEDRAMIE pt:BARKI,NOGI A co do klaty, chodzi tu [...]

[...] mleka , ryż z kurczakiem i takie podobne , w równy miesiąc straciłem w pasie 5 cm , mam teraz 88 . zapomniałem wspomnieć ze jezdze dużo na rowerze chodze na silownie 3 razy w tygodniu , 2 x na ju- jutsu i biegam, co dzienie robie brzuch . owszem straciłem brzuch ale spadła mi troche łapa ale minimalnie i klata. Bardzo chce prowadzić diete [...]

[...] białka: 240g Ilość spożywanych węglowodanów: 500g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 5: oma wino bold meta iran oxa prolo Trening: 5 razy w tyg klata lapa plecy bary lapa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - [...]

[...] pompki , cwiczenia na triceps , stosuje od 2 tygodni ABSII Dieta : nie posiadam specjalnej diety po prostu jem duzo bialek , weglowodorow a bardzo malo tluszczu , posilki 3-4 razy dziennie Przeciwwskazania medyczne: zadnych preciw wskazan Zazywane suplementy : Narazie na sucho ( jesli mozecie to poleccie mi cos nie drogiego i w miare dobrego )

siema jakby ktos rzucił okiem bede wdzieczny staz kiedys cos tam generalnie powiedzmy ze brak sprzet lawka gryf dlugi lamany i sztangielki fbw w systemie AB trzy razy na tydzien A uda przysiady ze sztanga 3s lydy wspiecia na palcach plecy wioslowanie lezac 3s klata lawka prosta sztanga 3s barki arnoldki 3s bicepsior gryf lamany modlitewnik [...]

[...] czy ma sens ten plan w pon na wiekszych ciezarach a w piatek na mniejszych skoro przy 2 -3 powtórzeniach pracują inne włokna niz przy 6-7?chodzi o to czy nie lepiej 2 razy w tyg na wiekszych ale raz z zapasem a raz na maksa.dziekuje za odpowiedzii jak sobie przypomne to jeszcze zapytam aha i po 4 tygodniach przerwa i tydzien na malutkich [...]

Czesc mam 178cm wzrostu i 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 190 g ww 637g tłuszcz 63g kalorie 3800kcal Sniadanie ok 6,30 musli (mleko 50g odtluszczone i 250g zwyklego 100g platkow owsianych 30 g rodzynek) b/t/w 37,5/13,5/103,5 kcal 529 [...]